À medida que seu corpo se torna mais eficiente com exercícios regulares e melhores escolhas alimentares, é comum sentir-se com mais energia ao longo do dia e poder desfrutar de um melhor sono durante a noite. A desvantagem é que, assim que você nota como isso funciona em um estado otimizado, você realmente perceberá quando não atingiu o objetivo.

Recebemos muitas perguntas de nossos clientes regulares sobre como iniciar o dia de forma consistente, então organizamos uma lista rápida de hábitos que dão resultados. Claro, não há necessidade de tentar todos eles ao mesmo tempo, e não há garantias de que todos os oito funcionem com você.

O melhor seria incluir um de cada vez, e sentir como ele te afeta durante uma semana antes de incluir outro. Se você gostar, mantenha-o, e se você não sentir nada, descarte-o e avance para o próximo. Se você tiver dúvidas, fale com um professor – este é o tipo de coisa que adoramos fazer! Além disso, não seja muito ambicioso – algumas coisas exigem que você acorde um pouco mais cedo do que o habitual, o que sempre é difícil!

1) Beba um smoothie verde ou um suco verde.

Quem sabe o que você vai almoçar, e se você vai conseguir incluir legumes no seu jantar mais tarde. Previna-se e inclua todos os vegetais que você puder no início do dia. Parece um grande esforço, mas é divertido misturar vegetais, um pouco de fruta e algumas proteínas pela manhã.

Se você está encontrando dificuldades com receitas, dê uma olhada no menu na barra fuel e fale conosco! Se a ideia de vegetais pela manhã não parece agradável para você, talvez você possa beber um suco verde (alguns vêm em pó – apenas misture com água ou água de coco). Nós vendemos alguns na barra fuel, mas há muitas marcas de alta qualidade por aí – apenas certifique-se de que não tem açúcar. Pode não parecer muito saboroso, mas é um ótimo reforço de nutrientes, vitaminas e minerais.

2) Tome um café da manhã não muito rico em carboidratos.

Nós não pregamos a baixa ingestão de carboidratos, mas o crash energético após uma refeição com muitos carboidratos é real. Para evitar que você fique sonolento no início do dia, prefira alimentos que possuam mais proteínas e/ou gorduras. Ovos são sempre uma opção ideal. O abacate também. Que delícia… ovos e abacate..

3) Alongue-se e respire.

Algumas pessoas podem tentar fazer ioga pela manhã, mas se você não tiver tempo, alguns minutos da postura do lagarto, do pombo e do cachorro olhando para baixo fará a diferença. Combine os movimentos com respirações profundas e você terá uma maneira rápida de acordar, aumentar a circulação e se sentir vivo.

4) Faça uma caminhada longa e tranquila ou uma caminhada curta e rápida.

Comece a manhã com uma pequena atividade para aumentar a circulação e a ingestão de oxigênio. Em um mundo ideal, recomendo 45 minutos de manhã, mas de uma forma prática, descer do trem uma estação antes e fazer uma caminhada rápida até o escritório resolve.

5) Agende sua sessão na Ritual.

Set your workout time for the day to give yourself something to look forward to. Automatically you’ll be thinking about consuming things that won’t affect your session, and it’ll help break up a day that feels monotonous.

6) Squeeze in a Ritual session in the morning.

This would be the ideal, although it’s not an easy habit to develop. Our regular clients who come in the mornings before work love it because they leave feeling energized, and leave satisfied knowing that they’ve done their exercise for the day, which is one thing checked off the list of things to accomplish today.

7) Water and coffee, not just coffee.

Coffee is great, but don’t forget to hydrate, too. You’ve just gone 8 hours or so with no water, so make sure you get a couple of glasses in before heading to the office. The body functions most efficiently when it’s well hydrated.

8) Coffee or tea, not sugar.

A lot of people like to get a caffeine boost in the mornings, and that’s fine. Just make sure you’re getting the boost from coffee or tea, not a sugary drink like an energy drink. Sugar-filled drinks may perk you up for a bit, but they are likely to also bring a crash sometime before lunch.

So there you have it, our 8 simple tips to make your mornings even better. Do you have some morning rituals that help you start right? Leave a comment and share your thoughts, we’d love to hear about it!