Então … O primeiro mês de 2016 está quase acabando. Se você está tentando aumentar seu condicionamento físico para um nível superior, ou se simplesmente está tentando tornar o exercício regular um hábito este ano, é nesse momento que a realidade da vida e seus sonhos de um condicionamento físico perfeito começam a se colidir. E seus sonhos parecem estar enfraquecendo.

Quando o estresse no trabalho começa a ficar real novamente após o período de férias, e dormir bem e alimentar-se regularmente se tornam desafios reais, é comum sentir-se frustrado e como se o mundo estivesse conspirando contra você, e que você está destinado a mais um ano sem poder entrar em forma. Se você está se sentindo assim, estas dicas são para você.

Você fez um bom trabalho. Você fez tudo quase perfeitamente. Mas está cada vez mais difícil manter-se desta forma, e você acha que não conseguirá continuar até resto do ano. E sabe de uma coisa? Possivelmente, você não irá mesmo. Mas tudo bem. A verdade é que, se você estiver interessado em tornar a saúde e o condicionamento físico uma parte da sua vida de forma permanente, você precisará aprender que seu treinamento, bem como todo o resto na vida, deve ser capaz de abranger as intempéries da vida. Aqui estão algumas dicas e estratégias que ajudarão a tornar seus hábitos de exercício duráveis:

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1) Saiba que você não está sozinho.
A menos que você seja um atleta profissional, é altamente improvável que seu programa de treinamento seja perfeito. A equipe da Ritual trabalha no setor de condicionamento físico e ainda não possui treinamentos e programas alimentares perfeitos também. E tudo bem. Não há nada de catastrófico sobre pular um treino de vez em quando, ou tomar umas cervejas no fim de semana. No grande esquema das coisas, é sobre o que você faz de forma constante, como eu falei aqui.

2) Cuidado para não colocar tudo a perder. 
Para algumas pessoas, se algo não pode ser feito da forma certa, pode ser tentador apenas dizer “não faço mais!” e colocar tudo a perder. Algumas refeições rápidas e sessões não realizadas podem ser transformar em um desejo por sorvete. Reconheça que, se sua agenda for interrompida por solicitações de viagem e trabalho, ou você está simplesmente cansado demais para uma sessão hoje, é bom descansar e relaxar um pouco – lembre-se de que não há necessidade ou motivo para colocar tudo a perder.

3) Fale com o professor. 
Como mencionei anteriormente, nenhum de nós é perfeito o tempo todo. O que os professores conseguiram realmente é “sentir”. Você não precisa ser totalmente perfeito e rigoroso durante todo o ano, e tudo bem ter seus níveis de condicionamento físico variados ao longo do ano. Na verdade, pode ser mais saudável deixar seu corpo descansar às vezes. Os professores têm conselhos e conhecem experiências do mundo real para fazer com que as coisas funcionem, mesmo com hábitos de sono imperfeitos, horários de trabalho, compromissos familiares e planos de viagem, e eles adorariam ajudar.

4) Fique bem com os dias de descanso. 
Quanto mais em forma você estiver, mais intenso você pode treinar. Às vezes, isso significa que seu corpo pode precisar de um pouco mais de tempo para se recuperar de sessões intensas porque você simplesmente se esforçou mais do que costumava. Além disso, quando a vida real atrapalha e você não dorme o suficiente, por exemplo, seu corpo simplesmente pode não estar preparado para uma sessão, o que nós discutimos aqui. Não tenha medo de tirar um dia de descanso – mas também não use isso como desculpa para comer todas as pizzas do mundo! Saia para passear ao ar livre, tomar um pouco de sol ou aproveite para dormir. 

5) Encaixe uma semana mais leve. 
Além dos seus dias de repouso, pode ser uma boa ideia encaixar intencionalmente uma semana de treinamento mais leve entre as semanas. Tradicionalmente, os atletas estendem esse conceito a algo chamado periodização. Conforme falamos aqui, uma vez que não treinamos como os atletas, pode ser uma boa ideia simplesmente se dar uma semana mais leve de vez em quando. Isso não significa necessariamente que você não treinará nada – pode significar que, ao praticar, você simplesmente fará os movimentos básicos e trabalhará melhor sua respiração e técnica sem se esforçar demais. A longo prazo, essas semanas mais leves valerão a pena porque você tem a chance de se recuperar, e você tem a chance de trabalhar em melhorar a técnica ao invés de apenas fazer exercícios o tempo todo. Fale com um professor sobre isso!

6) Durma bem.
Falamos sobre isso ao longo do artigo, e é porque o sono é muito importante. Nós somos menos capazes de se recuperar e lidar com o estresse quando não dormimos bem. Além disso, na verdade, é realmente difícil para o seu corpo obter bons resultados se você não dormir o suficiente porque, hormonalmente, seu equilíbrio ideal fica prejudicado. Se você está se sentindo sem energia, faça do sono uma prioridade.

7) Você comendo o suficiente?
Claro, pode ser difícil calcular as calorias, mas o conceito aqui não é difícil de entender: Se você pode se esforçar mais em suas sessões e treinar com mais frequência agora, seu resultado aumentará significativamente em comparação com o que você poderia fazer alguns meses atrás. Isso significa que você precisará se alimentar mais para se recuperar de todos os treinos. Não estou dizendo que você deve comer outro hambúrguer, estou dizendo que pode ser uma boa ideia comer um pouco mais de proteína saudável, gordura e carboidratos. Mais uma vez, fale com um professor sobre isso se precisar de alguma orientação ou consulte o nosso Guia Grub.

8) Esteja no comando.
Há muitas maneiras de fazer isso, e uma maneira fácil é trazer um amigo junto (ou fazer amigos na academia) para que você tenha um amigo para treinar. Outra coisa que você pode fazer é usar o aplicativo e rastrear o número de sessões que você faz em uma semana, e definir um objetivo semanal ou mensal que você possa trabalhar.


É difícil incorporar o exercício e a alimentação saudável em sua vida cotidiana, mas se você decidir se orgulhar de sua capacidade de se adaptar ao que a vida te dá, você conseguirá e será mais propenso a manter o hábito. Não há necessidade de ficar excessivamente frustrado se o seu horário de treino for interferido ou se você pular um treino ou dois. Ajuste e continue com o seu dia. Demora um pouco, mas uma vez que você aceita que, às vezes, você terá que improvisar, fica cada vez menos frustrante quando as coisas não saem como você planejou. Pense nisso: Se você sair para jantar com seu parceiro e quando chegar ao seu restaurante favorito ele estiver fechado, você não irá jantar naquela noite? E se o seu parceiro receber um telefonema e tiver que sair para lidar com um problema de trabalho urgente? Você decidirá que nunca mais vai jantar com ele/ela novamente porque as coisas não saíram exatamente como planejadas? Provavelmente não. Se quiser que o treinamento seja uma parte habitual da sua vida, você deve ser flexível e reconhecer que as coisas não serão perfeitas o tempo todo. E tudo bem. Além disso, não esqueça que estamos aqui por você. Todos precisam de ajuda de vez em quando, então nos procure. Estamos juntos nisso.


Não desista!

Ian