Tomar medidas extremas pode parecer uma boa maneira de iniciar um estilo de vida saudável. “Entrar de cabeça” pode soar bastante atraente. O problema é que, para a maioria das pessoas ocupadas, uma abordagem do tipo “tudo ou nada” é uma maneira fácil de dificultar o progresso, especialmente se você está tentando construir hábitos positivos, como exercícios regulares e fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

Deixe-me dar-lhe alguns exemplos (você pode reconhecer alguns!):

1. 6 vezes por semana ou nunca.

O que parece:
“Eu estive pensando em começar um programa de exercícios, mas se eu começar quero me certificar de que posso entrar e dedicar-me a isso, o que eu simplesmente não posso fazer agora porque estou passando por uma fase realmente ocupada no trabalho”.

Resultado:
Um ano inteiro passa e você nunca encontra tempo para começar a se exercitar.

2. Comer de forma correta ou comer de tudo.

O que parece:
“Tentei acordar às 5 da manhã para separar e preparar minhas 5 refeições por dia durante algumas semanas, mas cansei de acordar cedo e de comer frango cozido todos os dias. Comida saudável realmente não é para mim.”

Resultado:
Em vez de tentar obter alimentos integrais e naturais sempre que puder, você simplesmente come o que quiser, sempre que quiser, em grande quantidade.

3. Restringe demais seus alimentos.

O que parece:
“Estou tentando ficar em forma, então só como 1.000 calorias por dia. Pretendo perder 13 quilos até junho.”

Resultado:
Você se expõe a coisas como fadiga, dificuldade de concentração, baixos níveis de energia e mau desempenho. Você também pode arriscar desequilibrar os ciclos naturais e o metabolismo do seu corpo.

4. Máximo esforço, sempre.

O que parece:
“Sem esforço não há ganho! Eu me esforço até querer vomitar em todas as sessões!  Essa é a única maneira de se exercitar e a única maneira de obter resultados!”

Resultado: 
Você se expõe a coisas como fadiga, dificuldade de concentração e mau desempenho. Você também aumenta seu risco de se machucar desnecessariamente.

Eu poderia continuar, mas você entendeu, certo? “Tudo ou nada” geralmente não é a melhor abordagem para pessoas ocupadas. Para realmente fazer com que os exercícios e a comida saudável funcionem para você, você precisa fazer um esforço constante durante um longo período de tempo, então você precisa descobrir como fazer seus hábitos durarem.

O segredo aqui, se ainda não é óbvio para você, é o seguinte:

Um programa de exercícios ou de alimentação que seja “bom o suficiente” – ou seja, algo que se encaixe no seu estilo de vida e seja agradável e sustentável (e, portanto, propício para obter resultados) – é muito melhor do que qualquer opção (teoricamente) “perfeita” que você provavelmente acabará odiando e desistindo depois de algumas semanas.

Às vezes, você não vai conseguir ir à academia. Algumas vezes, você apenas estará com preguiça. Às vezes, você beberá demais e irá se arrepender no dia seguinte. E tudo bem. Na verdade, faz parte do caminho. Consciência e estabilidade, acima de tudo, são fundamentais. Tente fazer certo em 80% do tempo, e quando você não pode, não se estresse sobre isso e desista. Apenas compareça no dia seguinte e continue trabalhando em seus 80%.

Não desista!

Ian