O professor de renome internacional Henk Kraaijenhof é famoso não apenas pelo trabalho que ele fez no campo da ciência e treinamento esportivo, mas também por esta citação: “treine o quanto necessário, não o quanto possível.”

Considere este exemplo: Kraaijenhof passou sua carreira trabalhando com alguns dos maiores atletas do planeta. Estamos falando de atletas que são indiscutivelmente alguns dos melhores exemplos humanos que já vimos. A maioria de nós que está lendo isso nunca chegará perto de fazer o que esses atletas fizeram. No entanto, mesmo com a dedicação à atividade física e uma genética favorável, Kraaijenhof ainda recomenda uma abordagem racional, baseada na eficiência, e não uma abordagem taxativamente máxima. Em outras palavras, ele prioriza a melhoria em relação à fadiga e uma abordagem inteligente (que funciona) em vez de uma abordagem extrema.

Você não acha estranho, então, que a indústria de fitness e bem-estar – que atende principalmente a não atletas – continue a recomendar e promover medidas extremas e soluções rápidas drásticas? Além disso, não vamos ignorar as realidades da vida de uma pessoa ocupada nos dias de hoje, com altos níveis de estresse, nutrição inadequada e sono insuficiente sendo a norma aceitável.

Em uma cultura onde a capacidade de superar a fadiga e se esforçar ao máximo são vistos como traços de caráter positivos e indicadores de “probabilidade de sucesso na vida”, é difícil conseguir que as pessoas abordem o exercício de forma racional. Na verdade, não é incomum que nossos professores relatem que se esforçaram mais em um determinado dia tentando diminuir o ritmo das pessoas para que fiquem seguras do que motivando as pessoas a se esforçarem mais. Embora possa ser útil usar o exercício para desabafar suas frustrações, temos que começar a pensar de forma mais racional sobre isso. Além disso, coletivamente, precisamos parar de perpetuar essa batalha estúpida de superar uns aos outros com exercícios mais pesados, mais longos, mais intensos e pesos mais pesados.

Em vez disso, o que você acha disto: Vamos utilizar a ciência, vamos trabalhar com segurança, vamos trabalhar de forma responsável, e vamos falar sobre saúde, melhoria e aprimoramento, e não a busca sem sentido da fadiga.

Você deve orgulhar-se por se exercitar tanto que não consegue ao menos se concentrar na reunião importante das 15h? 

Provavelmente não. Você está fazendo isso para ajudar a otimizar sua saúde, resiliência e capacidade – não para ter um efeito prejudicial sobre sua vida pessoal ou profissional.

Você pretende se esforçar tanto para fazer sessões de HIIT super longas ou uma dúzia de sessões de HIIT por semana e usá-las como uma medalha de honra?

Provavelmente não. A pesquisa é bastante clara – pequenos impulsos de intensidade são o que você precisa, e esforçar-se com alta intensidade por muito tempo em uma sessão não é apenas desnecessário, como é potencialmente menos produtivo. Sua técnica não se sustenta então você corre risco de lesões, e acaba se esforçando de forma “mais ou menos intensa” por muito tempo, o que causa efeitos fisiológicos bastante diferentes do que se esforçar bastante por um curto período de tempo. Além disso, fazer esforço em uma quantidade exagerada de volume ou frequência também é uma má ideia a longo prazo porque pode resultar em questões fisiológicas graves como fadiga crônica, lesões por uso excessivo e problemas hormonais, entre outras coisas. Vinte minutos é realmente tudo o que você precisa, e você teria dificuldade se sempre precisasse fazer mais de uma sessão por dia toda semana (5 sessões por semana), e mesmo isso pode ser demais se seus níveis nutricionais, de sono e estresse não estão equilibrados adequadamente. Na verdade, geralmente recomendamos ouvir seu corpo e variar a frequência e intensidade do seu treinamento de acordo. Não esqueça que seu corpo fica mais forte e equilibrado depois que ele se recupera do exercício. Para melhorar, você precisa dar ao seu corpo um tempo para descansar.

Você deve tentar uma dieta rigorosa ou um  suco detox por 3 dias?

Provavelmente não. Seu corpo possui mecanismos próprios de “limpeza”, e eles funcionam melhor do que qualquer coisa que você possa obter em uma garrafa. Estou falando sobre seu fígado e rins. Além disso, procure por toxicidade de substâncias e, depois, veja se você acha (a) que você realmente está envenenado por “toxinas” e, caso afirmativo, (b) que um suco realmente vai curá-lo de uma intoxicação real. Não me entenda mal – Eu sei que o suco é delicioso e que os sucos podem fornecer uma grande quantidade de nutrientes se forem preparados corretamente. Mas beber um suco de vez em quando é muito diferente de tentar viver de suco e alegar que é saudável e “desintoxicante”. Alimente seu corpo com comida real da terra, beba água e veja seu corpo trabalhar a seu favor.

A mudança positiva começa com a consciência. Estamos nos esforçando bastante e trabalhando arduamente, mas também devemos fazer da forma correta. Agora que você está (espero) mais ciente da natureza potencialmente nociva da mentalidade “quanto mais, melhor”, “Eu posso fazer mais” e “medidas drásticas funcionam melhor” que permeia nossas vidas, talvez você opte por tomar decisões mais sábias e mais racionais

Seja corajoso o suficiente para fazer da melhor forma.

Ian