Somos a academia de 30 minutos que fala sobre intensidade, então as sessões devem ser um caos absoluto, certo? A academia deve estar cheia de pessoas competindo para ver quem pode fazer o máximo de tudo, certo? Errado, muito errado. Mas eu entendo por que você pensa assim – é como a maioria dos lugares de “treinos curtos, rápidos e insanos” pensam. Nós simplesmente fazemos isso de forma bem diferente.

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A intensidade é importante, mas é importante perceber que também é relativa. Sua intensidade ideal para hoje deve ser relativa ao que você planeja fazer hoje, a quanto você dormiu noite passada, o quão cansativo amanhã será para você, o que você fez ontem, o que comeu hoje… e é relativa ao seu nível de aptidão atual. O meu argumento é que, talvez seja melhor observar a intensidade que você precisa em cada sessão em relação ao que você precisa no momento, e em relação a tudo o mais que está acontecendo na vida, do que isoladamente.

No nível mais básico, pode ser útil pensar sobre a intensidade dessa maneira: Suponha que pedimos a Jane e John para subir 10 andares de escadas o mais rápido que puderem. Jane levou 2 minutos para terminar a tarefa, e John levou 5 minutos. Ambos estão muito cansados e a frequência cardíaca está muito elevada no final. Ambos irão experimentar efeitos positivos da intensidade que acabaram de experimentar.

Veja, o que Jane fez (e precisava fazer) e o que John fez (e precisava fazer) era particular de cada um. Não havia necessidade de John tentar acompanhar o ritmo de Jane, porque seu ritmo não tem nada a ver com sua fisiologia, capacidades atuais e necessidades atuais. Da mesma forma, Jane não precisava diminuir a velocidade para acompanhar John.

Mesmo que John tivesse que andar nos últimos 20 degraus, porque ele simplesmente não podia correr mais, ele ainda estava atingindo a intensidade certa. Se ele tivesse tentado esforçar-se para acompanhar Jane, ele poderia ter se machucado, ou pelo menos se exposto a um risco desnecessário de se machucar. Ele ficaria preocupado para acompanhar ou superar a Jane ao invés de se concentrar em fazer o que ele precisava fazer por ele no dia de hoje.

Não é sobre tentar fazer mais do que todos. Trata-se de fazer o que você precisa para enviar um sinal ao seu corpo dizendo: “Eu preciso de um pouco mais de você do que o habitual agora“.

Isso não significa que competir não irá ajudá-lo. Provavelmente irá, mas a que custo? É como deixar de sentar-se atrás de uma mesa sem fazer exercícios durante 10 anos e de repente correr uma maratona todas as semanas para ficar em forma – provavelmente funcionará por um tempo, mas que tipo de dano você ter a longo prazo? Ok, esse tipo de analogia não é algo que eu possa responder através da ciência, mas você entendeu, certo?

O mais engraçado é o seguinte: Não há linha de chegada para o condicionamento físico, mas todo mundo parece estar correndo para chegar até lá. Pense nisso por um momento. Não existe um objetivo final real. Eu entendo, você tem objetivos de curto prazo que podem estar mantendo você ‘no caminho’ e tudo mais – e isso é ótimo – mas você nunca vai chegar a um ponto em que você pode dizer “Consegui! Finalmente eu superei! O que vem a seguir?”

É uma coisa constante, e você provavelmente deveria estar pensando em fazê-la pelo resto de sua vida. Eu percebo que isso pode ser uma mudança de paradigma, mas também é legal e pode ser útil porque o esforço paciente e consistente se torna um projeto de longo prazo com o qual você pode se comprometer; você não está correndo para cruzar a linha, você está apenas fazendo melhorias graduais e tornando-a parte de sua vida.

A competição é ótima quando há um prêmio ou algum tipo de glória no final, ou pelo menos algumas coisas para se vangloriar, porque você venceu um amigo em um jogo de tênis. Mas talvez seja uma estratégia melhor a longo prazo olhar essa coisa de “condicionamento físico” e “ir para a academia” como sua maneira de manter seu corpo e mente preparados e super energizados, prontos para a ação e para trabalhar a seu favor sempre que você precisar. Se essa necessidade acontecer sob a forma de competição mental ou física, você estará pronto. Se vier na forma de ajudar um amigo a se mudar para uma nova casa, bem, pelo menos você está fazendo uma boa ação!

Esforce-se, de todas as formas, mas faça isso por si mesmo; desafie-se a ser melhor e exigir mais de você para que você possa conquistar mais. Não faça isso somente para superar o cara ao seu lado.

Não desista,

Ian Tan