É fácil perder-se nos detalhes. E pode até ser divertido se perder às vezes. Ter um grande interesse em um hábito que você está tentando formar é excelente – isso mantém as coisas atraentes. No entanto, as coisas podem rapidamente começar a dar errado quando os detalhes do momento se tornam o foco, e pior ainda, quando esse foco se transforma em uma obsessão não saudável.

Como a maioria das coisas na vida, geralmente é melhor pensar primeiro sobre as mudanças fundamentais que irão levá-lo a 80% do caminho andado até que você comece a mexer com as outras coisas que são legais, mas isso provavelmente não fará muita diferença para você agora de qualquer forma.

Vamos tomar a nutrição como exemplo. A última proteína em pó antioxidante de rápida absorção para atletas provavelmente não o ajudará muito (se ajudar!) se todo o resto não estiver em ordem primeiro. Um suplemento deve complementar uma dieta, que já deverá ser bastante saudável. Eles não são projetados para corrigir todos os seus problemas de saúde, nem são projetados para fazer você parar de comer besteira. Primeiro, coloque seus hábitos alimentares em ordem. Conheça as proteínas, carboidratos e gorduras, e quais os alimentos que se enquadram nessas categorias. Então, encontre um equilíbrio de escolha alimentar que funcione melhor para o que você quer da vida. Por exemplo, coma vegetais para que você não tenha deficiência em seu sistema imunológico e obtenha as proteínas adequadas para que você se recupere bem. Depois, observe a qualidade geral dos alimentos, e talvez o horário da alimentação. Entre em sintonia com o seu corpo. Antes de tudo, descubra uma estratégia sustentável com uma comida real, porque é aí que você obterá o máximo benefício nutricional.

O mesmo princípio se aplica ao exercício. É fácil obter detalhes com a variação de exercícios e um treinamento específico de sistema de energia e tudo mais, mas para a maioria das pessoas, é só se movimentar. Então, geralmente é uma ótima ideia, às vezes, manter a frequência cardíaca alta e ficar ofegante por um tempo. Então, você provavelmente deve pensar em fortalecer a sua estrutura para sinalizar as adaptações de força. Ainda melhor se você puder fazer o fortalecimento de forma equilibrada para que você desenvolva uma integridade estrutural, densidade óssea e familiaridade com seu corpo. Então, desafie-se a encontrar seu equilíbrio único de intensidade, técnica e carga, e veja como você depende de diferentes períodos de treino e descanso. Uma vez que você se sinta confortável com isso, talvez seja sábio analisar profundamente a variação da intensidade dependendo de como você se sente, porque provavelmente você poderá fazer muito mais sabendo disto.

Você consegue observar como na nutrição e na atividade física, a complexidade é construída em cima de blocos de base sólidos? Concentre-se nos blocos de base e você perceberá que viver de forma saudável não precisa ser tão complicado.

Na verdade, em vez de pensar demais, provavelmente você achará extremamente benéfico:

– Andar bastante em vez de tomar táxi,
– fazer um treino de HIIT de alta qualidade,
– tentar ficar realmente bom em manipular seu próprio peso corporal,
– comer uma quantidade boa de proteínas, carboidratos e gorduras,
– aumentar a ingestão de vegetais,
– dormir mais/melhor, e
– gerenciar seus níveis diários de estresse.

Juntas, essas mudanças fundamentais irão levá-lo muito mais longe em sua jornada  rumo ao condicionamento físico e saúde do que qualquer fórmula de treinamento secreto, dieta de choque rápida, novo equipamento de exercícios ou desintoxicação de 3 dias. Concentre-se em construir os hábitos essenciais que representarão 80% do caminho. Tenha essas variáveis importantes ordenadas primeiro e, em seguida, modifique se você sentir que precisa. Pode ser que, você ache que nem quer os últimos 20%, porque a vida é ótima quando você possui 80% do caminho andado, e os últimos 20% podem não valer a pena uma restrição extra.

Mais do que qualquer coisa, uma vez que você tenha seus 80% garantidos, perceberá que você realmente está se preparando para adaptações de longo prazo que acompanham a constância. Claro, o efeito afterburn é incrível e ajuda você a manter as calorias queimando durante um longo período de tempo após o exercício, mas o que realmente mudará a sua vida ocorrerá após meses e anos de exposição repetida a esses 80%. Com constância, você pode, literalmente, encorajar seu corpo a mudar em um nível celular para que você se torne mais eficiente no uso de gorduras armazenadas, aumente a sua densidade óssea, aumente a capacidade pulmonar e cardíaca, se torne mais tolerante e eficiente com o açúcar e regule melhor as respostas hormonais, e todos os tipos de outras coisas. Ao tomar o seu tempo e se concentrar nas coisas certas, você pode literalmente construir resiliência e vitalidade a longo prazo.

Mensagem de hoje para casa: Simplifique, priorize as coisas importantes, mantenha-se constante e tenha paciência.

Não desista,

Ian