Se você está lendo isso, você provavelmente já ouviu falar que as nossas sessões são de apenas 20 minutos de duração, e que nós usamos um método de treinamento conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training). Você também provavelmente vai perceber que incentivamos as pessoas a treinar duro quando elas estão aqui.

Então, qual é a lógica por trás de treinar assim? Nós providenciamos um serviço que atende a pessoas ocupadas que querem o treinamento mais eficiente possível, para que elas possam entrar, fazer o que elas precisam fazer, e continuarem seu dia-a-dia. Para que a sua sessão de 20 minutos possa ser produtiva, você vai precisar criar o que chamamos de interrupção.

Para criar esta interrupção, você tem que se esforçar um pouco acima do máximo que o seu corpo pode suportar.

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Esta perturbação cria um pouco de débito de oxigênio.

 

Este débito de oxigênio não é suficiente para ser perigoso, mas é apenas ofensivo o bastante para que seu corpo tome conhecimento. No nível celular, o seu corpo terá que colocar uma quantidade significativa de esforço para se recuperar deste estresse (daí o termo ‘interrupção’).

No período de 12 – 48 horas após uma sessão de treinamento duro, seu corpo estará ocupado gastando calorias tentando retornar à homeostase, ou seja, para um estado “neutro”. Sua taxa metabólica basicamente permanecerá elevada (ou seja, superior ao nível antes do exercício) ao longo do período de recuperação. As pessoas na indústria de fitness chamam este gasto energético de Efeito Afterburn, e os pesquisadores chamam isto de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Chamamos de “Cara, ainda estou suando”.

Simplificando, treinando com uma intensidade alta, você envia ao seu corpo um sinal dizendo:

“Opa, eu preciso de um pouco mais de você do que você pode aguentar agora.”

Em resposta, seu corpo tem que batalhar para primeiro se recuperar e, em seguida, se adaptar ao estímulo.

No curto prazo, você consegue capitalizar o efeito Afterburn, o que torna o HIIT ótimo para perda de gordura.

No longo prazo, com a prática constante, você vai ter muito mais do que a gordura corporal reduzida e aumento da massa muscular magra; você vai desfrutar de uma melhor capacidade pulmonar, melhora na saúde do coração, oxidação de gordura acelerada e aumento de sensibilidade à insulina (ou seja, você vai lidar com o açúcar melhor), entre outros benefícios. Seu corpo em geral essencialmente torna-se mais eficiente.

Só para ficar claro – se você estiver interessado em ficar sarado, não há absolutamente nada de errado com a abordagem ‘tradicional’ de levantar pesos por uma hora em alguns dias, e fazer ‘cardio’ por uma hora nos outros dias. Tem funcionado para muitas pessoas. Isso apenas requer muita disciplina e tempo: estamos falando de 4 – 6 horas por semana com esta abordagem tradicional.

Se você quer ser capaz de obter resultados comprometendo apenas uma fração do tempo que um treinamento tradicional leva por semana, você terá que  compensar essa redução de tempo de treino colocando em um grande esforço durante a sessão de 20 minutos.

Isso significa que você deve terminar uma sessão sentindo vontade de vomitar ou deixar a academia sentindo que você vai desmaiar? Claro que não. Intensidade deve ser escalada para o que você está pronto, e em blogs futuros vamos falar sobre isso. Por agora, para encontrar a intensidade certa, é provavelmente uma boa idéia falar com um treinador.

Entendemos que toda essa conversa sobre ‘intensidade’ pode ser intimidante. Fique certo que todos nós fizemos muita reflexão e colocamos muito esforço em criar um serviço para pessoas ocupadas, e nós não temos nenhum interesse em ‘destruir’ você ou levar você até o chão em todas as sessões, arriscando você ter lesões ou fazer você sentir constrangimento. Você não ouvirá o discurso de “sem dor, não há vitória” aqui, nem você vai ter um treinador gritando na sua cara como se você tivesse em um campo militar. Nos próximos blogs, você vai ver como nós projetamos o treinamento na Ritual para ser muito mais lógico, sustentável e baseado em ciência.

Be Brave

Ian Tan